Números útiles
Objetivo diario: 1.4-2.0 g/kg/día para la mayoría de personas que entrenan.
Por comida: 20-40 g de proteína de calidad suele ser un buen rango.
Frecuencia: repartir cada 3-5 horas ayuda a no llegar corto al final del día.
Whey: úsala por comodidad, no por fe.
Si pesas 80 kg, un rango práctico son 130-160 g/día. Puedes lograrlo con huevos, pescado, carne, lácteos altos en proteína, legumbres bien combinadas y, si hace falta, un batido.
El error no es tomar whey. El error es usarla para tapar una dieta floja: poca comida real, pocas verduras, mal sueño y entrenos sin progresión.
Idea simple: cada comida principal debería tener una fuente clara de proteína. Si no puedes señalarla en el plato, probablemente falta.